ПРЕОДОЛЕНИЕ ПОСЛЕДСТВИЙ ПРЕБЫВАНИЯ 
В ЧРЕЗВЫЧАЙНОЙ СИТУАЦИИ

  Памятка пережившему экстремальную ситуацию.

 Ваши переживания – очень личные, но эта памятка поможет вам. Если вы пережили экстремальную ситуацию или принимали участие в ликвидации последствий чрезвычайной ситуации, то скорее всего испытываете следующие состояния.
1. Страх:
 - ранения, травмы;
 - остаться одному;
 - потери контроля над собой;
 - что подобное событие может повториться снова.
2. Беспомощность.
3. Грусть и тоску:
 - из-за страха смерти, травм и других тяжелых утрат;
 - из-за того, что происходило.
4. Чувство вины:
 - за то, что вам пришлось лучше, чем другим, т.е. за то, что вы живы и не травмированы;
 - из-за того, что вы не сделали, но могли бы сделать.
5. Стыд:
 - за то, что вы проявили себя как человек беспомощный, «чувствительный» и нуждающихся в других;
 - за то, что вы в трудной ситуации не реагировали так, как бы хотели, и не сделали того, что должны были сделать.
6. Гнев:
 - из-за того, что случилось, и на того, кто является причиной несчастья;
 - из-за несправедливости и бессмысленности всего происходящего;
 - за пережитый стыд и обиды;
 - непонятливость окружающих, которым вы безрезультатно пытались объяснить свое состояние.
7. Тяжелые воспоминания.
8. Разочарование в себе, в других, в жизни.
9. Надежду на будущее, на лучшие времена.
 У каждого появляются такие чувства. Исследования различных инцидентов и катастроф показали, что они могут быть особенно интенсивными, если:
 - погибло много людей;
 - их смерть была внезапной и сопровождалась насилием или другими ужасными обстоятельствами;
 - не все тела были извлечены из-под завалов;
 - была большая зависимость от того человека, который умер;
 - у вас были конфликтные отношения с близким человеком, который был ранен или погиб;
 - этому стрессу предшествовали другие тяжелые жизненные ситуации.

 Основа исцеления – разрешить своим чувствам выйти наружу. Это не ведет к утрате самоконтроля, но подавление этих чувств может вести к неврозам и физическим проблемам.
 

Вам нужно знать, что после чрезвычайной ситуации многие испытывают общие ощущения:
 - утомление, бессонница, плохие сны;
 - неопределенное беспокойство;
 - неясность мыслей, ухудшение памяти и концентрации;
 - головокружение, сердцебиение, дрожь, трудности с дыханием, припадки удушья, комок в горле и в грудной клетке, тошнота, диарея, мускульное напряжение, боли в спине;
 - могут появиться новые друзья и новые обязательства перед группой;
 - может появиться напряженность в отношениях. Хорошие отношения могут перейти в конфликтные;
 - вы можете почувствовать, что даже незначительные вещи выводят вас из себя, что окружающие требуют от вас слишком много, а вы не в состоянии реагировать так, как от вас ждут другие;
 - прием лекарств, алкоголя может возрасти из-за свехнапряжения.

 Модель последующих событий и чувств, знание о которых поможет их легче вынести 
 Оцепенение – состояние психики, при котором вы чувствуете и реагируете очень медленно. Вначале событие кажется нереальным, как сон, и происходящим не в действительности, а каком-то другом мире. Люди часто оценивают это неверно – как признак собственной «силы» или «бесчувственности».
 Активность – помощь другим может приносить некоторое облегчение и вам, и окружающим. Однако сверхактивность вредна, если она отвлекает ваше внимание от помощи, в которой вы сами нуждаетесь.
 Реальность – необходимо сопоставлять реальность с представлениями о ней. 
 Поддержка – физическая и эмоциональная поддержка других людей необходима для того, чтобы облегчить ваше состояние. Ни в коем случае не отказывайтесь от этого. Обсуждайте это событие с тем, кто, имея подобный опыт, чувствует себя хорошо.
 Уединение – для того чтобы справиться со своими чувствами, вам необходимо найти возможность побыть одному, без семьи и близких друзей.
 Активность и оцепенение (блокирование чувств), выраженные сверх меры, могут замедлить процесс вашего излечения.
 Излечение – запомните, что боль от психологической травмы ведет к ее излечению. Вы можете выйти после кризиса даже более сильным, умудренным и зрелым.

 Что нужно делать и чего не нужно делать

 Не скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.
 Не избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.
 Не позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда предоставляют вам шанс говорить.
 Не ожидайте, что воспоминания уйдут сами по себе. Чувства останутся с вами и будут посещать вас в течение длительного времени.
 Выделяйте время для сна, отдыха, размышлений.
 Проявляйте ваши желания, прямо, ясно и честно говорите о них семье, друзьям и на работе.
 Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.
 
 Когда нужно искать профессиональную психологическую помощь
 1. Если вы чувствуете себя неспособным справляться с интенсивными чувствами или телесными ощущениями, если вы чувствуете, что напряженность ваших эмоций не снижается в течение определенного периода времени, и чувствуете хроническое напряжение, замешательство, опустошенность или если вы продолжаете иметь неприятные телесные ощущения.
 2. Если спустя некоторое время вы продолжаете чувствовать оцепенение и пустоту или другие аналогичные чувства; если вы поддерживаете активность лишь ради того, чтобы не вспоминать о травмирующих событиях.
 3. Если продолжаются ночные кошмары и бессонница.
 4. Если у вас нет человека или группы, с кем можно поделиться своими чувствами. И вы чувствуете, что нуждаетесь в этом.
 5. Если вам кажется, что ваши взаимоотношения в семье ухудшились.
 6. Если с вами происходят аварии или несчастные случаи.
 7. Если вы продолжаете курить, выпивать или принимать медикаменты в том же количестве, как сразу после события.
 8. Если страдает ваша работа и вы стали хуже справляться со своими обязанностями.
 9. Если вы заметили, что вы особенно уязвимы или не считаете, что выздоровление не наступило.
 
ЗАПОМНИТЕ!

  - В своей основе вы – тот же самый человек, которым вы были перед чрезвычайной ситуацией.
  - «Свет в конце туннеля» есть.
 - Если вы страдаете слишком сильно или слишком долго, то вам необходимо воспользоваться психологической помощью.
 
Психологическая служба МЧС России по Приморскому краю